產后“游泳圈”,為啥很難減

2021-09-18 14:19佚名
家庭醫藥·快樂養生 2021年9期
關鍵詞:游泳圈自測腹肌

佚名

北京讀者吳女士問:我生產一個多月了,但肚子還像懷孕五六個月。現在還得穿孕期的褲子,沒有合適衣服,明星生完孩子很快就恢復了,我怎么不行呢?

北京兒童醫院順義婦兒醫院婦保科醫師李丹解答:這可能是腹直肌分離惹的禍。在孕期和分娩過程中,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線位置分開,通常這種現象在產后4~12周逐漸恢復。但部分孕婦的腹部肌肉有可能被過度拉伸,導致產后無法自動修復,也就是“腹直肌分離”。腹直肌分離后,腰背部肌肉開始代償工作,會引起腰酸背痛,導致軀干和骨盆的穩定性下降,引發消化系統癥狀、尿失禁、子宮脫垂等,以及身材變形,肚子回不去。

自測腹直肌分離的話,可以先仰臥,兩腿彎曲露出腹部;腹部用力屏氣,將頭和肩緩慢地抬離地面;配合手指下壓臍部稍上區域,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,用手指測量兩側肌肉的距離。小于2指為正常;2~3指需要改善;3指以上,需要在專業醫生診斷及指導下進行治療,比如通過仿生物電生理刺激改善腹直肌的血液循環和加強肌肉訓練,促進其恢復。

(摘自《生命時報》)

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