生活健康了,心態不會差

2021-09-18 14:19張健
家庭醫藥·快樂養生 2021年9期
關鍵詞:蔬果幸福感心態

張健

現在的年輕人壓力越來越大了,盡管生活水平比老一輩好很多,但他們當中患抑郁癥、焦慮癥的比例比以往都高。中國社會工作者聯合會心理健康工作委員會理事郝濱告訴《生命時報》記者,二十來歲的年輕人正處于走向社會,承擔個人、家庭、社會等責任的過渡階段,生活條件、社會身份和思想狀態發生了巨大變化。如果這個過程中,有日益加重的壓力,對成就與名利過度渴望,對物質有盲目追求,或有緊張的人際關系等,很容易在學業、工作、生活和情感等方面出現問題,甚至導致心理障礙。因此,年輕人要重視心理健康,注意預防和自我保護。

前不久,新西蘭奧塔哥大學發表在《心理學前沿》雜志上一項對1100多名18~25歲年輕人的研究發現,良好的睡眠、堅持鍛煉、多吃水果和蔬菜,對年輕人的心理健康和幸福至關重要。另一項加拿大麥吉爾大學發表在《美國醫學會雜志》上的研究發現,“社會支持”對年輕人有個好心態非常關鍵:那些在19歲左右感受到較高水平社會支持的人,即有家人、朋友的關心和幫助,1年后較少出現抑郁和焦慮癥狀;社會支持程度高的人,整體上抑郁程度降低47%,焦慮程度低22%;覺得自己社會支持系統較豐富的人,出現自殺意念的概率降低40%。

郝濱說,人們常常以為保持心理健康需要做很特別的事,這兩項研究表明,其實只要做到健康生活、有和諧的人際關系,心態就能基本保持良好。對于年輕來說,平日里再忙,也要打牢睡眠、運動、飲食和社會支持4個維持心理健康的支柱:

睡眠質量比睡眠時長更重要 上述研究發現,預測年輕人心理健康和幸福的最強指標是睡眠質量,每晚睡眠時間在8~12小時內,且睡眠質量較好的人抑郁較少、幸福感較高。郝濱表示,以往認為只要有充足的睡眠時間就行,但研究提醒,睡得好更重要,表現為能夠快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少賴床、白天不感到困倦等。現在年輕人經常熬夜,白天和周末補覺,都使得睡眠質量變低。建議重視睡眠,保持規律作息。

多動動 郝濱說,運動會促進內啡肽釋放,這是我們感到愉悅、平靜的物質基礎,釋放水平高了,有助調節情緒,增進幸福感。多項研究表明,定期中等強度的體育鍛煉甚至有治病作用,能緩解抑郁、焦慮等。但現在很多年輕人,也就是通勤路上能活動一下,其余時間不是久坐在工位上就是到家了躺在床上,非常不利健康,心情也難以振奮。建議把“每天運動”納入“必做的事”,讓活動的身體帶來積極心態。

多吃蔬果 研究發現,那些每天吃4.8份(1份約150克)水果和蔬菜的人,幸福感最高;每天吃不到2份或超過8份的人,幸福感較低。郝濱表示,吃得好是良好心態的基礎之一。飲食會影響腸道菌群,而后者已被多次證明會影響神經遞質的分泌,從而調節精神、情緒。多吃蔬果、飲食多樣化、三餐規律等良好飲食模式,可降低抑郁風險和改善情緒。建議年輕人把蔬果加入餐中,有條件的,自己在家做飯,少點外賣,少吃高油、高糖食品。

有可依賴的人 社會支持是指社會各方面,包括家人、朋友、師長等給予的精神或物質上的支持。郝濱說,在需要幫助時感覺有人可以依靠,能大大防范心理問題。再強大的人,都不可能只靠自己活著,需要與周圍的人建立相互依賴的關系,尤其是精神上的依賴。年輕人的主要精力放在為事業拼搏、奮斗上無可厚非,但也要注意建立和維護必要的人際。這也沒有想象中那么復雜,主要做到幾點:1.真正去關心自己在乎的人,多些傾聽和理解,少些控制;2.有意識地觀察自己的情緒,學會控制,減少沖動和矛盾;3.在溝通中學一些人際技巧,懂得在合適的時機說適當的話,也是對他人的尊重。

(摘自《生命時報》)

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